,

শিরোনাম :
«» নারী নির্যাতনের অভিযোগে মার্কিন আইনজীবী গ্রেফতার «» মুকেশ-নীতা অম্বানীর মেয়ে,ঈশা অম্বানীর বিয়ের প্রতিটি কার্ডে দাম তিন লক্ষ টাকা (ভিডিও) «» আবহাওয়ার বিশেষ বিজ্ঞপ্তি «» ঐক্যফ্রন্টের ভোট তিন সপ্তাহ পেছানোর দাবি, আওয়ামী লীগের ‘না’ «» ‘ষড়যন্ত্র চলছে সবাই সতর্ক থাকুন, বিদ্রোহী হলে আজীবন বহিষ্কার’ «» ডেসটিনির চেয়ারম্যান মোহাম্মদ হোসেনের তিন বছরের কারাদণ্ড «» বিএনপি নেতা-কর্মীদের ওপর বিনা উসকানিতে পরিকল্পিত হামলা করেছে পুলিশ : রিজভী «» সম্পূর্ণ বিনা উস্কানিতে বিএনপি নেতাকর্মীরা পুলিশের উপর হামলা করেছে : ওবায়দুল কাদের «» নয়াপল্টনে পুলিশের সঙ্গে বিএনপি নেতাকর্মীদের সংঘর্ষ, গাড়িতে আগুন «» সকল প্রার্থী ও রাজনৈতিক দলের জন্য সমান সুযোগ নিশ্চিত করতে সিইসির নির্দেশ

স্লিম হওয়ার অভিনব উপায়

স্বাস্হ্য ডেস্ক:- শুধুই কি লো ক্যালরি ডায়েট? রোগা হওয়ার কি আর কোনো পন্থা নেই? আছে বইকি। এমন কিছু সহজ উপায়ও আছে, যা রোজকার জীবনে শামিল করতে পারলে দেখবেন, ওজন কমানো বা খাওয়ার ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখা কোনো কিছুতেই আর বেগ পেতে হবে না।

পানি খাওয়া :

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাওয়া উচিত। কারণ, এতে আমাদের সিস্টেম থেকে টক্সিন ফ্লাশ আউট হয়ে শরীর সুস্থ থাকে- এ কথা আর নতুন কী! কিন্তু এর সঙ্গে যুক্ত হতে পারে বেশি করে পানি খাওয়ার নতুন এক কারণ। তা হলো পানি যত খাবেন, খিদের ভাবটা ততটাই কমবে আর আপনি ও পরিমাণে কম খাবেন। ফলে ওজন কম বাড়বে। দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাওয়ার আগে পানি খেয়ে খেতে বসেন।

রাতের খাবার :

রাতের খাবার বেশি ভারী হলে ঘুমের মধ্যে শরীর ক্যালরি পোড়াতে পারে না। শরীরে নানা অঙ্গে চর্বি জমে। চেষ্টা করো ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাবার সারতে এবং হালকা খাবার খেতে হবে।

ব্রেকফাস্ট:

সকালে খাবার স্কিপ করার অভ্যাস আছে? সাবধান! শত ব্যস্ততা থাকলেও এই জায়গাটিতে কম্প্রোমাইজ করবেন না । এতে আপনার সময় বাঁচবে হয়তো কিন্তু স্বাস্থ্য ও ওজন কোনোটাই ঠিক থাকবে না। সারারাত বিশ্রামে থাকার পর আমাদের মেটাবলিজমকে নতুন করে শুরু করতে হয়। তারও ফুয়েল চাই। একটি স্বাস্থ্যকর এবং অল্পভারী ব্রেকফাস্ট হলো সেই ইন্ধন।

গ্রিল করুন:

কোনো কিছু ভেজে খাওয়ার চেয়ে গ্রিল করে খাওয়া অনেক ভালো। কারণ খেতে সুস্বাদু হয়। তার চেয়ে বড় কারণ হলো ভাজা খাবার তেল টানে আর গ্রিলড করা খাবার অতিরিক্ত তেল ঝরিয়ে দেয়।

 

ভাজা খাবার তেল থেকে তোলামাত্রই টিস্যু বা অ্যাবসর্বেন্ট কিচেন পেপারে রেখে কিংবা মুড়িয়ে নিন এতে বাড়তি তেল টিস্যু শুষে নেবে।

ফল:

শেষ পাতে মিষ্টি না খেলে খাওয়া অসম্পূর্ণ থেকে যায় আপনার? ফল খেতে মিষ্টি, স্বাস্থ্যকরও বটে। রোজ রোজ মিষ্টি খেয়ে অযথা ওজন বাড়াবেন কেন? মাঝেসাঝে খেলে ফ্রি মিষ্টিটাকে উপভোগও করবেন বেশি।

টাইমার:

খাওয়ার সময় ২০-২৫ মিনিটের টাইমার সেট করে রাখেন। আস্তে আস্তে খাবারটা এনজয় করুন। সময় শেষ হলেই খাবার বন্ধ করেন। দেখবেন, তৃপ্তিতে মন ও পেট দুটোই ভরবে অথচ পরিমাণে বেশি খাওয়া হবে না।

তরকারি:

লাঞ্চ এবং ডিনার সবজি (তরকারি) ও শেষ পাতে ফলের সংখ্যা বাড়িয়ে দেন। এতে দুটো কাজ হয়। প্রথমত, ভাত বা রুটি কম খাওয়ার ফলে শরীরে কার্বোহাইড্রেট কম যায়। দ্বিতীয়ত, সবজি ও ফলে ফাইবার এবং জলের মাত্রা বেশি থাকায় শরীরের ওজন তেমন বাড়ে না।

হোল গ্রেন:

খাদ্যতালিকায় হোল গ্রেন রাখেন। ঢেঁকিছাঁটা চাল, ওট, বার্লি, হোল হুইট, দালিয়া ইত্যাদি খেতে পারেন। এতে ক্যালরি কম এবং আপনার কোলেস্টেরল প্রোফাইল ভালো থাকে।

চুইংগাম:

অনেক সময়ই খিদে না থাকলেও কিছু খেতে ইচ্ছে করে। এই সময়টাই মারাত্মক। যখন তখন হালকা স্ন্যাক্স খাবার অভ্যাস ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সময় কিছু না খেয়ে খুব স্ট্রং ফ্লেভারের কোনো চুইংগাম চিবান। খাওয়ার ইচ্ছে মিটবে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। দাঁত আর মাড়ির এক্সারসাইজ বাড়তি পাওনা।

ক্যালরি পোড়ান:

টার্গেট রাখেন দিনে অন্তত ১০০ ক্যালরি পোড়ানো। তা যে কোনোভাবেই হোক। ২০ মিনিটে ১ মাইল হেঁটে হোক, ১০ মিনিট জগিং করে কিংবা আধঘণ্টা ঘরবাড়ি ধোয়ামোছা করে।

বারবার খান:

খিদে বাড়িয়ে একেবারে পেট পুরে খাওয়ার প্রবণতা ছাড়েন। এতে প্রচুর ক্যালরি বাড়বে। বরং সারা দিন অল্প পরিমাণে খান। তাতে চাগিয়ে খিদে পাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না আর আপনি ও বেশি খেয়ে ফেলবেন না।

ফ্লেভার:

খাবারে মরিচ ও নানা রকমের ফ্লেভার ব্যবহার করেন। এর ঘ্রাণ আমাদের টেস্ট বাড খুব শিগগিরই তৃপ্ত হয়ে যায়। তাই বেশি খেয়ে ফেলার আগেই পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি হয়।
চা, কফি, শরবত ইত্যাদিতে চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করেন। মধু খেতে সুস্বাদু এবং খাদ্যগুণে ভরপুর। উপরন্তু চিনির থেকে মধুতে ক্যালরি কম।

Share
Desing & Developed BY Themesbazar.com